يواجه الكثيرون شعوراً بالإرهاق عند الاستيقاظ رغم الالتزام بمدة النوم الموصى بها، وهو ما يشير إلى أن جودة النوم واستمراريته لا تقل أهمية عن عدد ساعاته. غالباً ما تكمن المشكلة في الممارسات التي تسبق الخلود إلى الفراش مباشرة، والتي تحول دون دخول الجسم في مراحل النوم العميق.
عادات تفسد جودة نومك
تؤثر الأنشطة التالية بشكل مباشر على قدرة العقل والجسم على الاسترخاء:
- استخدام الشاشات: يؤدي التعرض للضوء الأزرق الصادر من الهواتف إلى اضطراب إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، كما يبقي العقل في حالة يقظة ذهنية.
- الانشغال الذهني: التفكير في مهام العمل أو مشكلات اليوم يمنع الاسترخاء؛ لذا يُنصح بتدوين المهام المطلوبة للغد قبل النوم لتفريغ العقل من الضغوط.
- الوجبات الثقيلة: تناول طعام دسم قبل النوم مباشرة يسبب عدم الراحة الجسدية ويزيد من احتمالية الإصابة بالارتجاع المريئي، مما يقطع النوم.
- الإفراط في السوائل: شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً، مما يفتت دورات النوم الطبيعية.
- الكافيين المتأخر: يمتد تأثير الكافيين لساعات طويلة، لذا فإن تناوله في المساء قد يمنع النوم العميق حتى وإن لم تشعري بصعوبة في الدخول في النوم.
- المحادثات المجهدة: النقاشات الحادة ترفع مستويات التوتر في الجسم، مما يجعل من الصعب تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم.
استراتيجية الساعة الأخيرة
لتحسين جودة نومك، يُفضل تحويل الساعة الأخيرة قبل النوم إلى فترة انتقالية هادئة تهدف إلى تهيئة الجسم للراحة. يتضمن ذلك خفض الإضاءة، الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية، وتجهيز مستلزمات اليوم التالي لتقليل التوتر الصباحي. كما يعد الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ عاملاً حاسماً في ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يضمن استيقاظاً أكثر نشاطاً.
About the author
