يضغط الجلوس المتواصل في وضعية ثابتة لفترات طويلة على عضلات الظهر والعمود الفقري، مسبباً تكرار الألم وتصلب المفاصل خاصة مع زيادة ساعات العمل المكتبي واستخدام الشاشات، وفق ما أورده تقرير نشره موقع People. ويعد ضعف العضلات الداعمة الناتج عن قلة الحركة المحرك الأساسي للشعور بالإجهاد العضلي، ما يستوجب تعديل بيئة الجلوس وسلوك الحركة اليومي لتخفيف الضغط الواقع على الفقرات.
لماذا يسبب الجلوس الطويل ألم الظهر والعمود الفقري؟
يحدث ألم الظهر عند الجلوس الممتد نتيجة تراجع حركة العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يؤدي إلى ضعفها وزيادة الإجهاد التراكمي على الأنسجة والمفاصل. ويتضاعف هذا الحمل الميكانيكي على الرقبة والكتفين وأسفل الظهر في حال انحناء الجذع للأمام أو اندفاع الرأس باتجاه شاشة الهاتف والحاسوب، الأمر الذي يولد آلاماً متكررة بمرور الوقت؛ لذا تشدد التوصيات الطبية على أن إدراج فترات حركة مستمرة وتغيير وضعية الجسم دورياً يمثلان أولوية وقائية تتفوق على مجرد البقاء في وضعية جلوس واحدة حتى وإن بدت مستقيمة.
أخطاء يومية تزيد ألم الظهر أثناء الجلوس والعمل المكتبي
ترتبط زيادة حدة الألم بعدة ممارسات خاطئة ومتكررة، حددها تقرير موقع People في أربعة سلوكيات رئيسية تشمل:
- البقاء على الكرسي دون حركة: يؤدي الثبات لساعات متواصلة إلى تصلب العضلات وارتفاع الضغط المباشر على الفقرات بسبب غياب التنشيط الحركي والدورة الدموية.
- اتخاذ وضعيات جلوس غير صحيحة: يتمثل ذلك في تقوس الظهر، وتجاهل دعم منطقة أسفل الظهر، أو رفع الكتفين وخفض الرأس لفترات طويلة أثناء العمل.
- إمالة الرقبة لتصفح الهاتف: يؤدي خفض الرأس وميله إلى الأمام لفترات ممتدة أمام شاشات الهواتف إلى زيادة الإجهاد العضلي على أعلى الظهر ومنطقة الكتفين.
- إهمال التمارين الرياضية وتقوية العضلات: تترك قلة النشاط البدني عضلات الظهر والبطن في حالة ضعف تعجز معها عن إسناد العمود الفقري أثناء الجلوس الطويل.
كيفية تجنب ألم الظهر الناتج عن الجلوس وتصحيح وضعية الجسم
يتطلب تفادي ألم الظهر الناتج عن الجلوس تعديلاً ملموساً في عادات الاستخدام المكتبي وفق الآليات المباشرة التالية:
- تنظيم فواصل الحركة: أخذ استراحات قصيرة ومنتظمة للوقوف، أو المشي، أو أداء تمارين تمدد خفيفة لتقليل تيبس العضلات وإعادة تدفق الدورة الدموية.
- ضبط بيئة العمل: الجلوس بظهر مستقيم مع استقرار القدمين بالكامل على الأرض، واستخدام كرسي يوفر دعماً مخصصاً للقطنية وأسفل الظهر، وموازاة شاشة الحاسوب لمستوى العينين مباشرة.
- تعديل زاوية استخدام الأجهزة الذكية: رفع الهواتف المحمولة إلى مستوى النظر لتقليل الانحناء الرقبي والحد من الساعات التراكمية في تلك الوضعية.
- ممارسة التمارين الداعمة وتأمين الرفع: المواظبة على المشي وتمارين تقوية عضلات البطن والظهر لتعزيز مرونة الجسم، مع تجنب رفع الأحمال الثقيلة بأساليب خاطئة لحماية الفقرات.
