يؤدي التعرض المستمر للإضاءة الاصطناعية، كمصابيح الشوارع واللوحات الإعلانية وشاشات الأجهزة الذكية، إلى زيادة كمية الضوء التي تتلقاها العين على مدار اليوم. ورغم أن التعرض للضوء لا يمثل مشكلة صحية في كل الحالات، فإن الشعور المستمر بالانزعاج أو الحاجة إلى التحديق عند مواجهة مصدر ضوء قوي يستوجب الانتباه، لا سيما إذا اقترن بأعراض مثل رؤية الهالات أو تشوش الرؤية أو ضعف الرؤية ليلًا.
متى يستدعي الوهج إجراء فحص للعين؟
تستدعي الحالات التي تظهر فيها حساسية مفاجئة تجاه الضوء أو تغير في القدرة على تحمل الإضاءة تقييمًا متخصصًا. وينصح بإجراء فحص طبي عند ظهور أعراض جديدة أو مستمرة، مثل عدم تحمل الضوء الساطع، أو رؤية هالات حول المصابيح، أو تشوش الرؤية، أو انخفاض جودة الرؤية الليلية.
ولا ينبغي عزو هذه الأعراض حصريًا للتلوث الضوئي أو الإضاءة القوية، لاحتمال ارتباطها بمشكلات بصرية أو انكسارية تتطلب تشخيصًا دقيقًا. ويصبح الفحص أكثر إلحاحًا إذا ظهرت الأعراض بصورة مفاجئة أو تتزايد شدتها بمرور الوقت وتؤثر على القيادة أو القراءة أو الأنشطة اليومية.
خطوات عملية لتقليل الوهج داخل المنزل
يُعد التحكم في الإضاءة المنزلية أسهل مقارنة بالبيئة الخارجية، ويمكن تحقيق راحة أكبر للعين عبر إجراء تغييرات بسيطة:
- تجنب تشغيل جميع المصابيح بأقصى شدة خلال ساعات المساء.
- الاعتماد على إضاءة ناعمة ومنتشرة في غرف المعيشة والنوم بدلًا من المصادر المباشرة القوية.
- توزيع الإضاءة بطريقة تقلل انعكاسها على شاشات التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
- وضع مصادر الإضاءة الجانبية بدلًا من توجيهها مباشرة نحو العين.
- ضبط سطوع شاشات الأجهزة الإلكترونية مساءً بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة، وتجنب الشاشات شديدة السطوع في الغرف المظلمة.
دور الرمش وأخذ الراحة في تقليل جفاف العين
يؤدي التركيز لفترات طويلة أمام الشاشات إلى انخفاض معدل الرمش دون وعي من المستخدم، مما يرفع إحساس الجفاف والإجهاد. ولتجاوز ذلك، يُنصح بزيادة معدل الرمش بصورة واعية وأخذ فترات راحة منتظمة.
ويبرز في هذا السياق تطبيق قاعدة 20-20-20، والتي تقضي بالتوقف كل 20 دقيقة عن النظر إلى الشاشة، وتحويل النظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدمًا، أي ما يعادل حوالي 6 أمتار، لمدة 20 ثانية. وتسهم هذه الخطوة في تقليل إجهاد العين الناتج عن التركيز البصري المستمر، دون أن تُعتبر مانعًا مطلقًا لجميع مشكلات العين.
التعامل مع الوهج أثناء القيادة والتنقل
تشتد مشكلة الوهج ليلاً بسبب المصابيح الأمامية للسيارات ومصابيح LED ولوحات الإعلانات. ولتخفيف هذا الانزعاج، يمكن اتباع تدابير تشمل:
- الحفاظ على نظافة الزجاج الأمامي للسيارة من الداخل والخارج لتقليل انعكاس الضوء وتشتته.
- التأكد من أن النظارات الطبية محدثة ومناسبة لدرجة النظر الحالية.
- تجنب النظر المباشر إلى المصابيح الأمامية للسيارات القادمة وتوجيه النظر نحو مسار الطريق مع الانتباه لما يحيط بالسيارة.
- استخدام النظارات الشمسية الموفرة لحماية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية خلال النهار عند التعرض للشمس لفترات طويلة.
