كيف تحول الشتاء إلى فرصة لحرق الدهون؟ خبير تغذية يوضح 4 خطوات أساسية

أوضح أخصائي التغذية العلاجية واللياقة البدنية، الدكتور معتز القيعي، أن فصل الشتاء يمثل فرصة مثالية لخسارة الوزن وليس العكس كما هو شائع. يعود ذلك إلى أن الجسم يستهلك طاقة أكبر للحفاظ على درجة حرارته في الطقس البارد، مما يرفع معدل الأيض الأساسي، ويمكن استغلال هذه الميزة الفسيولوجية عبر اتباع خطوات منظمة تركز على النشاط والتغذية الذكية بدلاً من الحرمان.

تحدث زيادة الوزن في الشتاء بشكل أساسي نتيجة تغيرات سلوكية وليس بسبب عجز الجسم عن الحرق. فالبرودة تدفع إلى تقليل الحركة والمكوث في المنزل، مما يخفض مباشرةً من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. يتزامن هذا مع ميل طبيعي لتناول الأطعمة الدسمة والحلويات كمصدر سريع للطاقة والدفء، وهو ما يخلق فائضاً من السعرات الحرارية يؤدي إلى تراكم الدهون.

ما هي الخطوات الفعالة لخسارة الوزن في الشتاء؟

لتحويل الشتاء إلى حليف لخسارة الوزن، وضع الدكتور القيعي استراتيجية متكاملة تعتمد على أربعة محاور رئيسية تعمل معاً لتعزيز الحرق والتحكم في الشهية:

• الحركة والنشاط البدني: لا تقتصر أهمية الحركة على حرق السعرات الحرارية فقط، بل إن ممارسة تمارين بسيطة أو المشي اليومي، حتى داخل المنزل، تساهم في توليد حرارة داخلية للجسم، مما يقلل من الشعور بالبرد والرغبة في تناول أطعمة تمنح الدفء. كما أن النشاط البدني يحسن المزاج الذي يتأثر غالباً في الأجواء الباردة.

• التغذية السليمة: يكمن السر في اختيار أطعمة تمنح الشبع والدفء بسعرات حرارية أقل. التركيز على البروتينات، الخضروات، والشوربات الصحية يحقق هذا الهدف، فهي تتطلب طاقة أكبر لهضمها وتوفر شعوراً بالامتلاء لفترات أطول، مما يقلل من الحاجة لتناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية.

• شرب المياه بانتظام: من الأخطاء الشائعة إهمال شرب الماء في الشتاء لانخفاض الشعور بالعطش. الجفاف الطفيف يمكن أن يبطئ عمليات الأيض بشكل ملحوظ. لذا، يُنصح بالحفاظ على رطوبة الجسم عبر تناول الماء الدافئ أو المشروبات العشبية الخالية من السكر، لدعم عملية الحرق بكفاءة.

• النوم الجيد: يؤثر انتظام النوم بشكل مباشر على هرمونات الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين). قلة النوم تسبب خللاً في هذا التوازن، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات في اليوم التالي. ضمان نوم جيد ومنتظم هو خطوة أساسية للتحكم في الشهية.

من المهم إدراك أن خسارة الوزن في الشتاء لا تتطلب اتباع أنظمة غذائية قاسية. الأمر يتعلق بزيادة الوعي الغذائي وتنظيم نمط الحياة. الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يحول الشتاء من موسم للخمول وزيادة الوزن إلى فترة نشطة لتحسين الصحة والوصول إلى الوزن المثالي بشكل مستدام.